HBR電子報:每天靜觀十分鐘,激發你的創意能量

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》焦點企劃 靜坐十分鐘,你會更有創意?
》精選文摘 專注當下,躋身卓越領導人
靜觀讓你充分發揮管理能量
》活動快遞 《盧希鵬的第二曲線講堂》
 
2019.02.28 第460期

靜坐十分鐘,你會更有創意?

艾瑪.舒茲特拉 (Emma Schootstra)德克.戴克曼 (Dirk Deichmann)伊芙珍妮雅.多戈法 (Evgenia Dolgova)

愈來愈多職業把「創意」列入工作說明當中。不論是要調解利害關係人彼此衝突的優先事項,或是尋求客戶問題的解決方案,還是推出新的產品線,你的解決方案可能都無法直接套用教科書的內容。不過,真的很難每天持續都有好構想。當你想不出好構想時,該怎麼辦?該如何「恢復你的魔力」?

一個日益受歡迎的解決方法就是靜觀靜坐(mindfulness meditation;mindfulness或稱為「專注當下」)。許多領導企業,包括Google、高盛集團和美敦力等公司,都為員工引進靜坐和其他的靜觀練習法。這些企業和其他公司的高階主管表示,靜坐不只是有效的紓壓工具,還可提升創意,在過往似乎只有一堵高牆的地方,打開一扇門。

為了更深入了解靜坐一小段時間對提升創意的成效如何,我們首先檢視文獻,然後進行實驗。我們的發現如下。

靜觀靜坐有助於提升創意和創新。許多高階主管開始靜坐,是因為他們發現,在壓力累積時,靜坐有助於他們改變狀態。研究顯示,靜觀靜坐可以產生許多正面的工作成果。定期靜坐可以加強你的復原力,也能讓你減輕壓力、調整情緒,對未來的看法更正面,讓你從挫折中恢復。靜坐能協助你培養能力去關閉「打或逃」(fight-or-flight)的被動反應,改為採取思慮更周詳的模式,這攸關你是否能做出平衡的決定。

丹尼.潘曼(Danny Penman)在他所著的《創意靜觀》(Mindfulness for Creativity)一書中指出,靜觀靜坐和其他靜觀練習法,能提升以創意方式解決問題所需的三項基本技能。首先,靜觀啟動「發散式思考」(divergent thinking)。換句話說,靜坐讓你的心智開放,接受新的想法。其次,靜觀練習能改善注意力,讓你更容易留意到想法的新奇之處和實用性。最後,靜觀能讓你在面對懷疑和挫折時,培養出勇氣和復原力,這一點相當重要,因為任何創新過程都必然會遇到失敗和挫折。

靜坐10到12分鐘,就足以提升創意。為了進一步驗證靜觀靜坐一開始的好處之一是否真的是創意,同時測試如何應用之前研究的結果,來促進組織中的創意發想,我們在荷蘭鹿特丹的伊拉斯謨斯大學(Erasmus University)設計了一項實驗。這項實驗的目標與之前的研究不同,我們想了解的是,短短幾分鐘的靜觀靜坐,是否就足以提升創意。129名參與者都是學生,他們分為三組,大家都分配到一項創意任務:盡可能想出使用無人機的商業構想,愈多愈好。

在個別小組的腦力激盪開始之前,第一組參加十分鐘錄音指導的靜觀靜坐;第二組參加十分鐘的假靜坐練習(他們收到的指示,是隨心所欲地胡思亂想)。第三組是立刻開始腦力激盪。

這三組的每一組所產生的構想數量都差不多,而且,對每個想法的說明長度都差不多。主要的差異在於,靜坐者提出的想法,範圍更廣泛。兩個非靜坐組裡每一位參與者的想法,至少分屬兩類,靜坐者的想法則分屬四類。非靜坐者裡想法範圍最廣的一群人(占兩組的20%),其中每個人的想法分屬五類,例如,快遞運送、拍攝物件。相較之下,靜坐者裡想法範圍最廣的一群人(占這一組的21%),每個人的想法分屬九個類別,其中包括園藝(砍伐樹木、澆花)和安全(滅火),範圍從似乎合理可行的構想(清洗窗戶),一直到全然愚蠢的構想(餵食長頸鹿)都有。

我們尋找靜坐之外還有哪些原因,可能可以用來解釋這些差異。在我們的迴歸分析中,控制了可能會影響到想法彈性的幾個變數,比方說,參與者是否喜歡腦力激盪的任務。即使忽略這些與靜坐無關因素帶來的結果,靜坐者提出的想法範圍廣度,仍比兩個非靜坐小組多出22%。 …【閱讀全文】

專注當下,躋身卓越領導人

賈桂琳.卡特( Jacqueline Carter) , 拉斯穆斯.霍加德 (Rasmus Hougaard)

幾年前,我們與一家多國籍製藥公司的主管合作,他在工作投入程度和領導效能方面,評比不甚理想。雖然他設法改變,卻似乎徒勞無功。隨著挫折感加深,他開始追蹤記錄自己花在每一名直接部屬身上的時間;每當他得到負面回饋意見,就拿出這些資料,宣稱:「可是你看,我在每個人身上花了多少時間!」 後來他開始進行每天十分鐘的靜觀練習,於是情況開始好轉。兩個月後,旁人發現他變得更投入工作,更容易共事,也更能鼓舞別人。對於這樣的成果,他感到驚訝,也很高興。他再度拿出時間記錄表來看,發現自己花在部屬身上的時間平均減少了21%。 前後差異何在?在於他後來能夠真正專注當下。 …【閱讀全文】

靜觀讓你充分發揮管理能量

吉姆.布契爾 ( Jim Butcher)

靜觀法(mindfulness,意為「專注當下」)目前在企業界已被視為重要的技能。靜坐冥想能夠平撫心靈、放鬆身體、強化復原力,甚至能提升對情境的覺察能力。「靜觀」的定義一般是指不作判斷地刻意集中注意力。在全球各地都有企業,把靜觀法納入追求創意和健康的文化之中。 靜觀法看似是相當新的現象,但其實並非如此。它最早開始影響商業世界,是在數十年前,當時是透過資深經理人必須精通的一項技能,以發揮影響力,那項技能就是策略規畫。今日的領導人若是夠明智,就應借鏡過去,把策略規畫和靜觀法放在一起看待。但在解釋原因之前,先談一點歷史。 … 【閱讀全文】

《盧希鵬的第二曲線講堂》

活動時間:2019/3/27 (三) 13:30-17:00

活動地點:公務人力發展學堂‧卓越堂 (臺北市大安區新生南路三段30號)

【新商業‧新動能】

隨時、隨地、隨支付的隨經濟時代來臨,

各路企業先鋒已利用第一曲線的成功,率領產業往第二曲線邁進。

企業若要活過明天,戰略思考已不能使用人云亦云的歸納法, 要看到別人沒有看到的假設,成為有眼光預測未來的人。

用3小時掌握盧希鵬教授淬煉20年的創新思維,讓你無痛迎接C2B逆商業時代 … 【活動詳情】

 

 

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